Pri EndoFitu se osredotočamo na tri ključne stebre za pomoč pri obvladovanju simptomov endometrioze in izboljšanju splošnega počutja: prehrana, vadba in mindfulness (čuječnost). Ti stebri zagotavljajo okvir za obvladovanje fizičnih in čustvenih izzivov ter ponujajo celovito pot do boljšega zdravja. Seveda se že lahko počutite bolje in obvladate del svojih simptomov, medtem ko skrbite za enega ali dva stebra - vendar pri EndoFitu verjamemo, da ima lahko delo na vseh treh stebrih najboljše rezultate pri obvladovanju vaših simptomov (verjamemo tudi, da osredotočanje na vse tri stebre lahko koristi vsem, ne glede na to, ali trpijo za kroničnimi boleznimi ali ne).
Čeprav je pot vsake ženske z endometriozo edinstvena, je mogoče te tri stebre prilagoditi individualnim potrebam. Tukaj je opisano, kako vas lahko podpiram prek EndoFita in nekaj splošnih vpogledov v te strategije.
Kaj ponuja EndoFit od januarja 2025 dalje
V EndoFitu nudim program, prilagojen vašim potrebam. Skupaj bomo raziskali te tri stebre in ustvarili načrt, ki bo deloval za vas:
1. Prehrana
- Prilagojeno načrtovanje obrokov za pomoč pri prepoznavanju sprožilcev simptomov in spodbujanje lajšanja simptomov.
- Podpora pri prehodu na protivnetne diete
- Smernice za vključevanje ravnotežja, vključno s tem, kako uživati v "cheat" dneh brez občutka krivde.
2. Vadba
- Prilagojeni načrti vadbe: od treninga moči do raztezanja
- Osredotočite se na krepitev trebušnih mišic in moči medeničnega dna, da ublažite bolečino in povečate stabilnost.
3. Mindfulness (Čuječnost)
- Praktična orodja, kot je pisanje dnevnika, dihalne vaje in začetnikom prijazne tehnike meditacije.
- Pomagajte vključiti mindfulness v svojo dnevno rutino za obvladovanje stresa in spodbujanje čustvenega dobrega počutja.
Ne glede na to, ali potrebujete podporo samo na enem področju ali kombinacijo vseh treh, je EndoFit tu, da vam pomaga.
Vpogled v tri stebre
1. Prehrana:
Prehrana je temelj pri obvladovanju simptomov endometrioze. Pravilna prehrana lahko zmanjša vnetje, uravnava hormone in zagotovi energijo, potrebno za vsakodnevno življenje.
- Protivnetna živila
Vključevanje živil, kot so listnata zelenjava, mastne ribe, kurkuma in semena, lahko pomaga pri boju proti vnetjem.
- Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP
Ta pristop lahko pomaga prepoznati sprožilce simptomov zaradi hrane, zlasti pri ženskah, ki imajo prebavne težave. Vendar je to kratkoročno orodje in ne dolgoročna rešitev.
- Kaj je delovalo zame
Osebno je odstranitev mlečnih izdelkov in mesa povzročila opazno razliko v mojih simptomih. Kljub temu je vsako telo drugačno in pomembno je najti tisto, kar vam ustreza. Uživam tudi v "cheat dnevih" dnevih, ko jem, kar mi je všeč, ne da bi me skrbelo, da mi bo povrožilo bolečine - to delujejo zaradi doslednosti moje rutine.
2. Vadba:
Vadba je ključnega pomena za obvladovanje endometrioze, tako za fizično kot čustveno zdravje. Izboljša cirkulacijo, zmanjša vnetje in pomaga pri obvladovanju bolečin.
- Kombinacija moči in prožnosti
Medtem ko se mnoge ženske odločajo vadbe, kot sta joga ali hoja, je kombinacija le-teh z vadbo za moč in visoko intenzivnimi vadbami lahko transformativna. Krepitev jedra in medeničnega dna lahko zmanjša bolečino in izboljša stabilnost.
- Kaj je delovalo zame
CrossFit mi je spremenil življenje. Ne gre le za intenzivnost – gre za združevanje vadbe za moč z raztezanjem in dodatnim delom za podporo mojemu telesu. Več o moji CrossFit zgodbi kasneje. Pridružila sem se tudi tečajem Pilates Reformer, ki so odlična popestritev mojega treninga.
3. Mindfulness (Čuječnost)
Življenje z endometriozo zahteva psihični in fizični davek. Čuječnost ponuja orodja za obvladovanje stresa, izboljšanje mentalne jasnosti in celo zmanjšanje zaznavanja bolečine.
- Začni z majhnim
Čuječnost ni treba komplicirati. Začnite z vajami globokega dihanja, pisanjem dnevnika ali kratko vodeno meditacijo. Z umirjanjem živčnega sistema lahko čuječnost olajša fizične in čustvene simptome.
-Kaj je delovalo zame
Vsak dan pišem dnevnik. Hitro je – 5 minut (3 minute zjutraj in 2 minuti zvečer). Tudi meditiram - 10 minut - opoldne. Seveda, odvisno od dneva, lahko izvajam daljšo meditacijo, joga nidro ipd. Vse te prakse bom predstavila kasneje – bodisi tukaj na blogu bodisi na Instagramu.
EndoFit Coaching
S prilagojenim coachingom EndoFit nudi podporo, prilagojeno vašim individualnim potrebam. Skupaj si bomo prizadevali obvladati življenje z endometriozo, ne glede na to, ali se osredotočate na prehrano, vadbo, mindfulness ali kombinacijo vseh treh.
Spremljajte prihajajoče članke, v katerih se bom poglobila v vsak "steber" in delila praktične nasvete, osebne vpoglede in nasvete, ki jih je mogoče uporabiti. Stopimo na to pot skupaj, korak za korakom. 💛
Comments